دانلود کامل ترین جزوه آموزش بهداشت

جزوه آموزش بهداشت
دانلود جزوه

دانشگاه پیام نور علمی کاربردی عباس زاده بزی معصومه هاشمیان دانشگاه علمی کاربردی کاردانی کارشناسی ارشد دانشگاه آزاد سراسری آزمون استخدامی خلاصه کتاب دانلود جزوه

؟

—–؟

—–؟

–ً. -مغز انسان هم در زمان خواب استراحت می کند . -4نیاز انسانها به خواب با یکدیگر فرق دارد، کودکان و افراد پیر به خواب بیشتری نیاز دارند . -5یک انسان بالغ معمولا به 7- 8 ساعت خواب احتیاج دارد نشانه کافی بودن خواب برای هر کسی آن است که وقتی از خواب بیدار می شود، سر حال و شاداب باشد. -6بهترین زمان برای خوابیدن از اوایل شب تا صبح زود است اما اگر امکان داشته باشد،خواب بعد از ظهر می تواند فرد را برای فعالیتهای عصر و شب آماده تر کند. -7 بهتر است بین صرف غذا و خوابیدن 2 ساعت فاصله انداخته شود.-8برای خواب باید لباس گشاد و راحت پوشید.-9نظافت ملافه، روکش بالشها، تشکها و پتو ها برای سلامتی مهم است. باید آنها را مرتب شستشو داد و در مقابل آفتاب پهن کرد. 10 -محل خواب باید آرام و بی سرو صدا باشد.قبل از خواب باید آرامش پیدا کرد. 11 -محل خواب کودکان سالم از افراد بیمار جدا شود تا بیماری به آنها منقل نشود. -12هوای محل خواب باید تمیز و سالم باشد. اگر وسیله ای که برای گرم کردن محل خواب استفاده می شود دود کش نداشته باشد، ( مثل علاالدین ، چراغ خوراک پزی) سلامتی افراد به خطر می افتد.

دانلود رایگان جزوه آموزش بهداشت  pdf

در استفاده از پوشاک چه نکاتی را باید رعایت کرد؟
-1لباس های زیر باید حداقل دوبار در هفته عوض شوند. -2لباسهای زیر مانند وسایل نظافتی مثل شانه، حوله، مسواک و تیغ جزو وسایل شخصی هستند و نباید به طور مشترک از آنها استفاده کرد چون می توانند موجب انتقال بیماری شوند. 3 -جزوه آموزش بهداشت کثیف را نباید در محل مرطوب و به مدت طولانی نگه داشت چون ممکن است آلوده شوند.4 -در انتخاب جنس لباس بهتر است از لباسهای نخی استفاده شود . -5لباس های غیر نخی به پوست اجازه تنفس کافی نمی دهند و زود تر بو می گیرند . -6 بهتر است لباسها گشاد و راحت انتخاب شوند. لباسهای محلی و سنتی نمونه های خوبی از لباس راحت و دلپذیر هستند.-7لباس های کثیف بچه ها بهتر است جدا از لباس های بزرگتر ها شسته شوند.

چگونه می توان با ورزش به سلامتی خود کمک کرد؟
ورزش فایده های زیادی برای بدن دارد:

عضلات را قوی تر می کند./ احتمال خسته شدن را کم می کند./ وزن و ظاهر بدن را مناسبتر می کند./ موجب خواب راحت تر می شود /. جریان خون را بهتر می کند./روحیه انسان را شاداب تر می کند/ بهتر است ورزش در هوای آزاد انجام شود /.ورزش را باید حدود 3 ساعت بعد از صرف غذا شروع کرد./چون در حین ورزش بدن بیشتر عرق می کند، پس از پایان ورزش باید بدن را شستشو داد . /نظافت لباسهایی که برای ورزش به کار می روند، برای سلامتی انسان مهم است. /برای انتخاب نوع ورزش باید امکانات و شرایط محلی را در نظر گرفت. ورزشهای ساده ای مثل پیاده روی و طناب بازی و نرمش را در هر جایی می توان انجام داد./ در انتخاب ورزش باید به راحت و سبک بودن آن توجه داشت. اگر در هنگام ورزش ، بیش از حد توانایی بدن تلاش شود به سلامتی آسیب خواهد رسید./ اگر دسترسی به امکانات وجود داشته باشد، دانلود جزوه آموزش بهداشت کوهنوردی از ورزشهای مناسبی هستند که با تفریح هم همراهند./ نرمش ساده در منزل، به زنان باردار کمک می کند که برای زایمان آمادگی بیشتر داشته باشند و پس از زایمان موجب می شود بدن مادر زودتر به وضع طبیعی بر گردد.
سیگار و سایر دخانیات چه لطمه ای به سلامتی می زنند؟
1 -سیگار به دلیل داشتن مواد سمی و دود می تواند موجب بیماریهای بسیاری شود. از جمله بیماریهای تنفسی و انواع سرطانها . سیگار بر معده و قلب هم اثر بدی دارد./ کسانی که سیگار می کشند، عمر کوتاهتری دارند. به طور متوسط هر سیگاری 5.5 دقیقه از عمر انسان کم می کند.-2کسانی که سیگار می کشند نمی توانند بو و مزه غذا ها را خوب حس کنند. -3سیگار کشیدن نه فقط برای فرد سیگاری خطر دارد ، بلکه اطرافیان یک فرد سیگاری هم با خطر های آن رو به رو هستند. -4اگر مادری در دوران بارداری سیگار بکشد بر سلامت جنین اثر بدی می گذارد.-5کسانی که سیگار می کشند چون نمی توانند خوب نفس بکشند ، فعالیت بدنی کمتری پیدا می کنند. -6افراد سیگاری بیشتر به سرما خوردگی و عفونت مبتلا می شوند. -7سیگار کشیدن به اعضای خانواده از نظر اقتصادی لطمه می زند. 8سیگار- کشیدن در نوجوانان معمولاً به

علّت اینکه می خواهند خود را بزرگتر حس کنند و به سایر دوستان خود شباهت پیدا کنند، شروع می شود. در این سنین باید به کودکان کمک کرد بتوانند به دوستان خود نه بگویند.
چگونه می توان از اعضای بدن خود مراقبت کرد؟

برای مراقبت از پوست و مو باید به شستشوی منظم آنها توجه داشت. / موادی که برای شستشوی پوست استفاده می شوند باید استاندارد باشند و از طرف وزارت بهداشت،درمان و آموزش پزشکی تأیید شده باشند./ در استفاده از مواد آرایشی نباید زیاده روی کرد/ شانه زدن به سلامتی مو کمک می کند بهتر است شانه به طور منظم شستشو داده شود تا چربی و غبار روی آن برطرف شود . مو های دانلود رایگان جزوه آموزش بهداشت  pdf  را می توان با تراشیدن یا مواد موبر از بین برد، تیغ و لوازم اصلاح جزو وسایل شخصی هستند /. در دوران نوجوانی بیشتر افراد ، جوشهایی روی صورت بوجود می آیند که برای مراقبت از آنها باید:1 -صورت را روزی 3 بار با صابون شستشو داد -2.از فشار دادن جوشها خودداری کرد. -3از خوردن غذا های چرب خود داری کرد و میوه و سبزی فراوان مصرف کرد.-4ورزش واستراحت کافی داشت.-5با مشورت و همفکری نگرانیها را برطرف کرد.
برای مراقبت از دستها چه کار باید کرد؟

آلودگی دست یکی از عوامل اصلی انتقال بیماری به خود و دیگران است . بنابراین دستها را روزانه چند بار باید شست. دستها بیشتر از هر قسمت دیگر بدن به شستشو احتیاج دارند./ در حین کار ، حتی کار منزل مثل شستشوی ظروف و لباسها ، دست در تماس با مواد شیمیایی قرار می گیرد و ممکن است به پوست دست آسیب برسد. در این مواقع باید از دستکش استفاده کرد./ بعد از دفع مدفوع ، قبل از صرف غذا ، بعد از تماس با

وسایل کار، افراد بیمار ، یا حیوانات خانگی باید دستها را حتماً شستشو داد./ اگر ناخنها کوتاه نشود، میکروبهایی که در زیر ناخن ها جمع می

شوند، می توانند بیماریها را منتقل کنند. باید ناخن ها را به طور مرتب کوتاه کرد./ پس از شستشوی دستها باید با کرم یا روغن پوست را چرب کرد.
مراقبت از پاها بخصوص در کودکان اهمیت زیادی دارد. کفش نامناسب ، موجب می شود که پای کودک رشد صحیحی نداشته باشد. / باید پاها

ﻭ جورابها را جزوه آموزش بهداشت روز شستشو داد و در مناطقی که آب و هوای مرطوب دارند، پا را مخصوصاً لای انگشتان باید خشک کرد./ کوتاه کردن ناخن پا از فرو رفتن ناخن در انگشت و عفونت آن جلوگیری می کند./ کفش تنگ باعث تاول ومیخچه می شود که می توانند برای ناراحت کننده باشند. کفش تنگ همچنین موجب اشکال در راه رفتن و خستگی بیشتر می شود.کفش/ های پاشنه بلند یا کاملاً صاف برای سلامتی پا مناسب نیستند./ در خارج از منزل باید از راه رفتن بدون کفش خودداری کرد چون می تواند باعث زخم و عفونت در پا بشود.

برای مراقبت از چشم ها چه کار باید کرد؟
مراقبت از چشم ها را دوران کودکی آغاز کرد. اگرچشم کودکی انحراف دارد یا لکه ای در چشم او دیده می شود او را نزد پزشک برد./ نظافت چشم باعث می شود میکروبهای بیماری زا به چشم وارد نشوند. باید صورت را هر روز با مقداری آب تمیز و ولرم شستشو داد /. از تماس دست و دستمال کثیف به چشم باید خودداری کرد.باید/ حشرات در دور چشم ، مخصوصاً در کودکان جلوگیری کرد./ تغذیه مناسب

مخصوصاً خوردن موادی که دارای ویتامین آ هستند (مثل هویج) برای سلامت بینایی اهمیت دارد./ برای مطالعه باید فاصله صفحه کاغذ از چشم حداقل30cm باشد./ مطالعه در حال حرکت و در نور زیاد موجب خستگی چشم می شود./ کار کردن و مطالعه در نور کم باعث خم شدن کمر و گردن و فشار آمدن به مهره ها می شود/ برای تماشا بهتر است فاصله مناسب (حداقل 2 تا 3 متر) رعایت به تلویزیون از روبرو نگاه شود./ در محلی که در آن  تماشا می شود نور باید از پشت تلوزیون بتابد برای تشخیص به موقع بیماریهای چشم باید به طور منظم به چشم پزشک مراجعه کرد مخصوصاً اگر کسی از افراد خانواده به فشار خون ، به قند، آب سیاه یا آب مروارید مبتلا باشد./ اگر کسی سر

درد، قرمزی و درد چشم ، تاری دید داشته باشد و یا در مقابل چشمان خود لکه ای احساس کند، باید به چشم پزشک مراجعه کند./ اگر چشم کسی ضعیف باشد هم در کار خسته میشود و هم خطر آسیب و حادثه زیاد تر می شود. باید به موقع برای گرفتن عینک مناسب به پزشک مراجعه کرد./ اگر جسم خارجی مثل شن وارد چشم شده باشد باید از مالیدن آن خودداری کرد. / در مواردی مثل گرد و غبار و خاک،

چشم با آب تمیز و ولرم مرتباً شستشو داده شود و در سایر موارد به پزشک مراجعه شود. / باید از ریختن قطره چشم بدون تجویز پزشک
خودداری کرد.

برای مراقبت از گوش ها چه باید کرد؟

مراقبت از گوش را باید از دوران کودکی ، حتی دوران نوزادی شروع کرد، به موقع بیماریهای گوش می توان به شنوایی کمک کرد./ نظافت منظم گوش ها برای سلامتی شنوایی اهمیت دارد. پ س از هر بار استحمام با گوشه ی حوله تمیز، تنها قسمت خارجی گوش خشک شود./ استفاده از وسایل تیز برای تمیز کردن گوش خطرناک است./ صدای بلند هم به شنوایی لطمه می زند و هم باعث بیماریهایی عصبی می شود . اگر محل کار پر سر و صدا باشد باید از گوش محافظ استفاده شود./ ریختن قطره بدون تجویز پزشک می تواند به گوش لطمه بزند فقط باید قطره هایی را در داخل گوش ریخت که پزشک تجویز کرده باشد./ در جاهایی که آب آلوده است برای سلامت خودتان بخصوص سلامت چشم و گوش آب تنی نشود. /اگر علامتهای کاهش شنوایی ، گوش درد یا سرگیجه در کسی دیده شد یا از گوش فرد مایعی خارج شود باید با پزشک مشورت کند.

بهداشت پوست

ﺭ ژیم( غذایی بد و جزوه آموزش بهداشت بعضی از مواد سمی در بدن , پوست موثرند.)

برخی از بیماریها وضایعات مختلف پوست:

زرد زخم:از بیماریهای التهابی پوست میباشد.ضایعات معمولا بدون درد وگهی همراه با خارش است .

کهیر:عارضه ی پوستی ناشی است ,به طور ناگهانی ظاهر شده و به صورت لکه های گرد و برجسته ای است که از پوست اطراف خود قرمز تر یا رنگ پریده تر است و اغلب با خارش شدید همراه است.

کچلی:بیماری انگلی پوست است.اگر در خانواده ای بروز کند ,برای جلوگیری از ابتلای سایرین باید بهداشت و نظافت شخصی را رعایت کرد وبیماران را تحت درمان قرار داد.

سوختگی:از علل شایع آن ریختن آب جوش یا مایعات روی بدن و نیز تماس با اشیاء داغ است .مراقبت از کودکان و برطرف کردن عوامل خطر محیطی از این مشکل جلو گیری می کند .

زخم حاصل دانلود رایگان جزوه آموزش بهداشت  pdf زیاد در بستر: اغلب در قسمتهایی از بدن پیدا می شود که به علت خوابیدن و یا نشستن به مدت طولانی تحت فشار قرار گیرند .اغلب در ناحیه ی پایین کمر است.برگرداندن و این پهلو و آن پهلو کردن مکرر بیمار و مالش با الکل در محل هایی تحت فشار هستند از بروز آن می تواند جلو گیری کند.

مراقبت از پوست:

رژیم غذایی صحیح از ویتامین ها ,تمیز نگه داشتن پوست بدن ,پرهیز از مواد آلرژی زا ,جلوگیری از به وجود آمدن هر گونه و

خراش ,اجتناب از آفتاب زدگی ,از مصرف هر گونه داروی پوستی بدون تجویز پزشک ,دوری از گرد و غبار و برخوداری از بهداشت
خوب./استحمام مرتب (طوری که پوست تمیز باشد و بوی آلودگی و عرق از آن استشمام نگردد) ,آب به گونه ای باشد که درجه حرارتش از
حرارت بدن تجاوز نکند.در هنگام شستن دست ها پس از صابون زدن آنها را کاملا آب بکشید به طوری که به هیج وجه صابون یا کف و مواد پاک کننده روی دست نماند چون باعث خشکی وترک خوردن پوست می گردد.مصرف بیش از حد مواد پاک کننده ی مصنوعی پوست را خشک و زبر کرده بعد دست ها قرمز می شود وترک می خورد و اگزما دیده می شود هم شکننده می شوند. /در هوای سرد دستکش بپوشید./
در توجه به پاها : شست وشوی روزانه ی پاها لازم است( برای جلوگیری از بوی نا مطبوع) ,کفش مناسب متعدد کفش باید راحت بوده و بر پا فشاری ایجاد ننمایند.در صورت ایجاد میخچه در پا باید از زخم شدن آن جلوگیری نمود تا عفونتی حاصل نشود .هیچ گاه نباید آن را برید . برای کودکان از کفشهایی استفاده شود که مچ پا را حمایت کند تا باعث زمین خوردن یا پیچ خوردن مکرر پا نشود /. خراش و زخم و سوختگی هم باید فورا مداوا شود تا از بروز عفونت و سرایت آن جلوگیری شود./برای دانلود جزوه آموزش بهداشت از عرق سوز شدن و قرمز شدن پوست کودکان و
نوزادان ,کودک را زود به زود عوض کنید ,کهنه ی نوزاد را درست بشویید نمایید و در آفتاب خشک کنید , در صورتی که مبتلا به اسهال است به پزشک متخصص اطفال مراجعه نمایید ,عفونت را برطرف نمایید /عرق کردن شدید در هوای گرم باعث از دست دادن مقدار زیادی و سایر املاح شده نظیر حال تهوع , استفراغ ,رنگ پریدگی , بی اشتهایی را موجب می گردد بنابراین به هنگام دفع زیاد عرق خوردن مقداری نمک طعام لازم است.برای جلو گیری از بوی بد عرق ,شستن یا حمام کردن روزانه ,پاک کردن موهای زیر بغل ,عوض کردن مرتب لباس های زیر ,استعمال ضد بوها./ قرار گرفتن بیش از حد پوست در معرض آفتاب باعث پیر شدن ,خشکی و چین وچوک پوست شده و ضمنا اشعه ی ماورا ء بنفش زیاد ممکن است منجر به سرطان پوست گردد.

بهداشت مو:

برخی از نکات : باید شامپوی مورد استفاده به جنس و گروه مو انتخاب گردد , برای تعیین گروه مو ,سرتان را خوب با آب
مورد مصرف بشویید و 3 جزوه آموزش بهداشت بعد بدون اینکه چیزی به سرتان مالیده باشید ,پوست خود را با انگشتان سبابه ,به مدت یک دقیقه
مالش دهید.بعد سبابه تان را روی یک برگ خیلی نازک فشار دهید .اگر از سبابه ی شما اثر چربی زیادی روی کاغذ به جا ماند موی شما از گروه موهای چرب است و اگر چربی انگشت خیلی اندک هیچ بود، موی شما از گروه موهای خشک می باشد و اگر اثر انگشت شما بر روی کاغذ خفیف و به قدر اثر انگشت عرق کرده شما بود، موی شما از گروه طبیعی و معمولی است .سپس با توجه به گروه شامپوی مخصوص و مناسب را انتخاب نمایید.

-1برس زدن روزانه ی موها و ماساژ مرتب : باعث تشدید جریان خون  از جمع شدن گرد و غبار در سر شده و هوا بهتر به ریشه موها می رسد.ولی برس زدن بیش از دوبار در روز هم مضر بوده و شکننده شدن موها را موجب می گردد.-2شوره ی سر عبارت است از سلول های مرده
ی پوست سر که کم کاری غدد مولد چربی کنار مو ,بدی جریان خون در پوست سر ,شستن دیر به دیر، موادی که چربی پوست سر را از بین

می برند ,نوع غذا ,مقدار خواب عصبی در بروز آن . معمولا برس زدن , شانه کردن مرتب , شوره ی سر را کنترل می نماید.-3برای خشک کردن مالش شدید با حوله نمایید به جای آن موها را با فشار دادن به حوله خشک کنید(چون موی تر

دارای قوه کشش کمتری بوده و به آسانی می شکند) – 4.ویتامین ها  برای سلامت مو موثرند.ناراحتی های عصبی ,بی خوابی ,بدی تغذیه در وضع موها اثر مهمی دارد. 5 -درموارد زیر رنگ کردن موها مناسب نبوده و بهتر است انجام نگیرد: اگر موی شما به طور غیر طبیعی می ریزد /.اگر در رنگ کردن قبل خارش هایی در پوست سرتان داشته اید./اگر  نفس تنگی داشته اید و یا هم اکنون دچار آن هستید./اگر دچار بیماری های حاد یا مزمن جزوه آموزش بهداشت هستید. /اگر پوست بدنتان در برخی نقاط مانند آرنج ,زانو ,پایین کمر و یا سر پوسته پوسته می شود. /اگر باردار هستید./عملا ثابت شده که در نزدیکی های شروع عادت ماهانه یا در دوران یائسگی نیز رنگ کردن موها نزد برخی از خانم ها ,عوارضی به دنبال داشته است لذا انجام رنگ مو در این مواقع  این قبیل از افراد توصیه نمی شود. -6صابونهای دست و بدن برای شستشوی سر مناسب نیستند برای این منظور فقط از شامپو استفاده کنید. -7در جزوه آموزش بهداشت  شستشوی سر از کشیدن موها و چنگ زدن آنها خود داری کنید ماساژ ملایم با سر انگشتان برای تمیز شدن مو ها کفایت می کند. -8برای اینکه کف شامپو به خوبی تأثیر کند باید حداقل 2 – 3 دقیقه روی سر باقی بماند پس از شستشو آب کشیدن مو ها با آب سرد موجب شادابی و درخشان تر شدن رنگ موها می شود. -9برای شانه کردن مو ها هرگز از

برس های نوک تیز فلزی استفاده نکنید.- 10در صورت استفاده از سشوار فاصله آن از مو ها نباید کمتر از 20 cm باشد.-11در هنگام شستشوی مو ها ، ماساژ ملایم پوست سر ترجیحاً در جهت رویش مو ها توسط نوک انگشتان و یا یک برس نرم پلاستیکی با نوک گرد موجب تحریک گردش خون مویرگی در پوست سر و اطراف ریشه مو ها شده و در نتیجه سبب تقویت مو ها می گردد.
بهداشت ناخن:
-1ناخن های خود را کوتاه نگه دارید ناخن های بلند بیشتر از ناخن های کوتاه که سر آنها موازی نوک انگشتان است مستعد شکستگی هستند.-2 از گرفتن پوست های اطراف و پایه ناخن خود اجتناب کرده و هر روز از کرم و روغن برای چرب کردن اطراف ناخن بهره جزوه آموزش بهداشت. -3 شستشو با آب یا شستشوی زیاد انگشتان با آب و قرار دادن مرتب و مداوم دست ها در مجاورت آب، ناخن ها را ضعیف و مستعد پوست پوست شدن می کند.-4ناخن های خود را به صورت صاف و مربعی بگیرید، چراکه ناخن های گرد از طرفین می شکند.
بهداشت دهان و دندان